podciąganie na drążku

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]

Chodze na siłownie z przerwami 3 lata jak zaczynałem wazyłem 73kg obecnie 95kg ale nie wiem czy dobrze cwicze bo wydaje mi sie ze powinienem duzo wiecej wyciskac na ławce (110kg) MóJ TRENING WYGLąDA NASTEPUJACO: CWICZE 4 razy w tygodniu poniedziałek wyciskanie na ławce 4-6 seri triceps 5 seri wyciskanie za karku 3 serie brzuszki wtorek podciaganie [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie [...]

[...] łamana na ławce 4x6 Sciąganie linki wyciągu 4x6 Dzień IV Suwnica 4x6 Przysiady 4x6 Spacer ze sztangielkami 4x6 Łydki 4x max Podnoszenie sztangi w siadzie( barki) 4x6 podciąganie sztangielek do brody 4x6 Sztangielki bokiem + sztrugsy 4x max Po okresie siły chciałym przez kilka tygodni zachować plan treningowy zwiększając tylko ilość [...]

Cześć, oto mój pierwszy dziennik na jakiej kolwiek stronce :P więc prosze o wyrozumiałość trenuje treningiem na poprawe wyniku w podciąganiu na drązku. Jestem na 3 dniu, po skonczeniu treningu a trwa on 8 tyg zrobie tydzien przerwy i pojade od początku :). 16lat, 48kg wagi wzrost około 165cm. Wymiary Bez napiny/ Z napinką. Łapa: 27-29cm Klata: [...]

[...] serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń Barki [...]

Ma to byc trening masowy, ktory chciałem ułożyc dla brata. Celowo bez nog bo on nog i tak nie bedzie trenowal. a i bez treningu górnej cześci mieśnia trapezowego plecow. Poniedziałek Klatka Piersiowa: Sztanga plaska 12\10\8\6 progres Sztanga skos 12\10\8 co drugi tydzień glowa w dol Rozpietki 3/10 Triceps: Wyciag 12/10/8 Francuska glowa w [...]

[...] 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie [...]

180cm, 83kg PN: # Klatka 1. Wyciskanie sztangi, skos: 4s (progres) 2. Wyciskanie hantli, płasko: 4s (progres) 3. Rozpiętki, ławka skos: 4s (bez progresu) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę: 4s (bez progesu) # Biceps: 1. Uginania ze sztangą prostą, stojąc: 4s (progres) 2. Uginania hantlami, ławka skośna, supinacja: 4s (progres) 3. Uginanie [...]

[...] z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]

[...] wykroczne 2x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt. - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razy 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Brzuch w poniedziałki, środy i piątki 1.Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii [...]

Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]

[...] to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 - 5 serii. Nie wiem za bardzo jak wkomponować do tego trening biegowy. Nie wiem czy biegać przed, po, czy w DNT. Jeśli chodzi o podciąganie to też będę wdzięczny za jakąś cenną rade :) Ostatni problem jaki mam to ułożenie suplementacji, jestem świadom tego że zacznę spadać z wagi i nawet mi na tym [...]

[...] w siadzie na maszynie 12 10 BARKI wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 wioslowanie hantla 12 10 szrugsy 12 10 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 [...]

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą [...]